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오늘의추천운덩

다름

L:88/A:494

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LV206 | Exp.67% | 경험치획득안내[필독]

추천 0 | 조회 129 | 작성일 2024-06-30 14:09:22

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[L:53/A:507]

화련

손목운동

2024-06-30 14:12:06

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[L:88/A:494]

다름

@화련

하지마삼

2024-06-30 14:14:27

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슈가

오운완

2024-06-30 14:16:00

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[L:88/A:494]

다름

@슈가

머함,,

2024-06-30 14:18:58

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슈가

@다름

혹시 운동 관련해서 물어봐도 될까요??

2024-06-30 14:24:44

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슈가

@다름

오늘은
https://m.chuing.net/zboard/zboard.php?id=diet&page=1&sn1=1&db_sel=&r_type=&num=&divpage=1&best=&select_arrange=headnum&desc=asc&no=577
했습니당

2024-06-30 14:26:03

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[L:88/A:494]

다름

@슈가

물어보삼

2024-06-30 14:59:32

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슈가

@다름

쪽지 가능하신가요?
안되시면 여기에 적을게요..

2024-06-30 15:05:30

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[L:88/A:494]

다름

@슈가

요기다적어도되고글로쓰셔도댐,,

2024-06-30 15:08:52

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슈가

@다름

넵 그럼 여기다가..
최근 헬스를 끊었는데요
5kg 정도만 빼고 유지하는게 목적인뎅
여러방면으로 알아보다가
유산소-웨이트-유산소 가 효율이 좋다길래
그렇게 루틴을 짜고있거든요
운동시간은 1시간정도로
유산소는 오늘 해보니까 런닝머신이 괜찮은건 같아서 시작과 끝은 런닝으로 하려고 하고요
물어보고 싶은건 웨이트를 어떻게 짜는게 좋을지 몰라서 자문을 구해봅니당,,
웬만한 기구들은 헬스장에 있는걸로 보입니다

2024-06-30 15:18:01

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[L:88/A:494]

다름

@슈가

웨이트 전 유산소가 10분~15분정도 잠깐해서 몸에 열 내는걸 말하는 건가요 아니면
유산소를 2번 한다는건가요,,
총 운동시간이 1시간인지 아니면 근력 운동만 1시간인지요,,
보통 루틴을 짤때 부위별 주당 2회 빈도로 해주는게 좋긴하거든요,,
일주일에 몇번 운동하실 계획인가용,,

2024-06-30 15:26:04

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슈가

@다름

처음 유산소는 몸에 열내는겁니당
10분정도 하고있어요
운동시간은 총 운동시간을 기준으로 적은건데 필요하다면 근력 1시간으로도 해볼게요
일주일에 5~6회 생각중인데 다음주엔 가족여행을 가서 아마 그 다음주 부터 제대로 정착할듯 합니다

참고로 오늘 어깨하고 스쿼트 기구써서 해봤는데
어깨는
스쿼트
도 겨우했네요..

2024-06-30 16:18:09

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슈가

@다름

2024-06-30 16:18:30

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[L:88/A:494]

다름

@슈가

보통 운동 처음 시작하시면 근 신경이나 체력 등등 발달돼있지 않아서

전신을 다 하는 무분할, 상체 하체로 나누는 2분할,

밀기 당기기 하체로 나누는 3분할을 추천하는 편임,,

분할이 많아질수록 강도가 높아진다고 보시면 됨,,

처음에 무분할로 시작해서 체력이나 근력 좀 기르고 2분할이나 3분할로 바꿔나가는 것을 추천함,,

아니면 계속 무분할로 하셔도됨

루틴은 각 부위별로 1종목씩만 해주셔도 될듯? 하체는 2종목해도 좋을 듯 싶고,,

그러면 가슴 등 어깨 팔 하체 이렇게 하면 총 6~7종목이 나오는데

팔운동은 시간 여유가 되면 하고 없으면 안 해도 됨,,

초보가 할만한 종목들 적어주겠삼,,

가슴 - 플라이 머신, 인클라인 체스트 프레스 머신, 인클라인 덤벨 벤치프레스를 추천

등 - 풀다운 머신, 케이블로 하는 시티드 로우, 머신으로 하는 로우 운동, 로우는 덤벨로 하는 것도 좋은데 이거는 처음에 감을 잡기가 좀 힘들듯

어깨 - 머신이나 덤벨로 하는 숄더 프레스류, 팔을 옆이나 뒤로 드는 레이즈류는 선생님 어깨관절 상태를 몰라서 추천하질 못하겠음 해보고 안 아프면 진행해도 무방,,

팔 - 이두는 덤벨컬 삼두는 케이블에서 하는 푸쉬다운이나 덤벨을 머리 위로 들고하는 오버헤드 익스텐션,,오버헤드 익스텐션은 동작이 불편하면 하지마삼

하체 - 스쿼트나 데드리프트같은건 제대로 안 배우면 오히려 위험하니 머신 위주로 하는게 좋을듯 싶음,,
덤벨 쥐고 한쪽발씩 하는 스플릿 스쿼트나 핵스쿼트 머신 또는 레그 프레스를 추천하고

하체는 뒷면도 중요한데 레그컬 추천,, 누워서 하는게 있고 앉아서 하는게 있는데 둘 다 있으면 번갈아 가면서 해주삼,,

유산소는 30분 이상해주는게 좋고,, 강도는 숨은 차는데 옆사람이랑 무리 없이 대화가 가능한 수준의 속도로 하는걸 추천

아니면 전력으로 달리고 속도 줄여서 쉬고 다시 강도 올리고 쉬고 하는 인터벌도 추천

천국의 계단 같은 거 있으면 이거도 좋음,,

대충 생각나는 대로 써보긴 했는데 더 궁금한 거 있으면 물어보삼 나중에 운동하면서 물어봐도댐

2024-06-30 16:06:58

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