숙면에 도움이 되는 습관

오늘은 불면증이 있으신 자게분들을 위해 숙면에 관한 꿀팁 하나 알려드릴게여!

먼저 생체 리듬을 조절하는 호르몬인 멜라토닌에 대해 설명을 드리자면 잘 때 주로 몸속에 분비가 되며 항산화 호르몬으로 혈액의 염증을 떨어트리고

활성산소를 제거해준다고 하네요. 

이 멜라토닌이 체내에서 최대한 많이 형성되기 위해서는 적어도 하루에 1시간 정도는 밖에 나가 햇볕을 쬐는 습관을 들이는게 좋다네요!

햇볕을 쬐면 낮에는 비타민D가 생성되고, 낮에는 멜라토닌이 분비되면서 숙면을 취할수가 있답니다.

또한 밤에는 방에 빛을 최대한 차단하는 것이 멜라토닌 분비에 도움을 준다고 하네요.

그리고 멜라토닌은 노화를 지연주기도 하므로 하루에 1시간 이상은 꼭 야외활동 하시는걸 권장드려요!

멜라토닌 호르몬 분비를 도와주는 음식으로는 타르트 체리, 토마토, 연근, 우유(자기전에 따뜻하게 데운 우유 한 잔을 마시면 숙면에 도움이 된다네여)

호두가 있으니 되도록 자주 드셔주시길 바래여 ㅎㅎ