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하루 운동량

축구가좋아

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L:0/A:0

30/110

LV5 | Exp.27% | 경험치획득안내[필독]

추천 0 | 조회 1,448 | 작성일 2017-09-04 16:22:23

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하루도 안쉬고 비가와도 늦잠자도 빠지지 않고 매일 운동하는편인데

하루 운동량이 이렇습니다.

[평일]

워킹(런닝 포함) 10km 뛰기,걷기

양손 덤벨 13kg 15번 10세트 하기

사이드 레터럴 레이즈 1.5kg 15번 10세트 하기

윗몸 일으키기 15번 10세트 하기

팔굽혀 펴기 15번 5세트 하기 (무릎대고)

스쿼트 15번 5세트 하기

[주말]

워킹(런닝 포함) 10km 뛰기,걷기

양손 덤벨 13kg 15번 10세트 하기

사이드 레터럴 레이즈 1.5kg 15번 10세트 하기

윗몸 일으키기 15번 10세트 하기

팔굽혀 펴기 15번 5세트 하기 (무릎대고)

스쿼트 15번 5세트 하기

+ 자전거 10km 타기

워킹은 시작한지 47일 째고 워킹 외 나머지 운동들은 3주 조금 넘었는데

왜 운동할수록 점점 외모지상주의 웹툰에 나오는 박형석이 될줄 알았는데

바스코가 되가는 기분일까요.. ㅋㅋㅋ

하루 운동량 치고는 어떤가요 ?

개추

|

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병11

이게 어딜봐서 유게용임??

2017-09-04 16:41:17

추천0

[신고]

[L:35/A:424]

WILD

그래서 대머리화 진행중이라고 말하고 싶은건가

2017-09-04 16:42:21

추천0

[신고]

[L:36/A:218]

HYSKOAMORROH

왜 여기에서 상담을 하고 그러세요 ㅋㅋㅋ

2017-09-04 16:58:20

추천0

[신고]

[L:16/A:45]

미쯔

유머게 눈팅하면서 다른게시판이랑 들락날락 거리다가 잘못올린듯 ㅋㅋ
내가봤을때 글작성자 자기 글이 유머게에 있는줄도 모르고 어? 내글어디갔지 하고있을거 같아

2017-09-04 19:07:19

추천0

[신고]

[L:24/A:361]

Austria

턱걸이봉 하나 사서 턱걸이하셈 풀업이 짱임

2017-09-04 22:53:54

추천0

[신고]

asd124

워킹은 좋은데... 운동 하고 그 다음날 해당부위가 뻐근해야 제대로 한거다 라고 보통 얘기를 하는데
매일매일 계속 하셧다는건 몸에 별로 자극이 안됏다는 얘기죠. 이렇게 해도 몸에 근육이 생기는건 맞지만 비효율적입니다.
부상입기도 쉽고요. 그리고 운동하는 방법도 한가지씩인것도 별로 안좋아요.
특히 윗몸일으키기는 안하시는게 좋습니다. 허리 디스크 걸리기 딱 좋은 운동입니다.
운동하는 부위도 좀 적으세요. 몇가지 적어드리겟습니다.
운동 방법은 덤벨이 있으신듯하니 컨센트레이션 컬, 어깨엔 아놀드 프레스, 복부는 크런치와 바이시클 메뉴버,
하체는 런지를 추가하시고 가슴엔 덤벨 벤치 프레스 와 덤벨 플라이, 등 운동엔 턱걸이 기구 하나 사셔서 턱걸이 추가하시고,
코어운동으로 플랭크나 브릿지, 슈퍼맨 정도 추천합니다.

2017-09-05 01:19:56

추천0

[신고]

[L:49/A:307]

마르다2카

?

2017-09-05 07:37:42

추천0

[신고]

[L:48/A:483]

아기만세리

저리 무리하면 얼마 못가지
차츰 적당선으로 줄여가야할듯

2017-09-16 03:29:24

추천0

[신고]

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