근육키우는법,,체지방줄이는법,,

근육 키우고 싶다 = 영양 빵빵 + 근력 운동

고강도 운동 후 영양이 충분히 공급되지 않으면 단백질 존나 처먹어도 그게 근육을 만드는게 아니라 부족한 칼로리(에너지)를 채우려고 단백질이 그걸 대체함

탄수화물은 에너지 공급도 있지만 단백질 절약효과가 큰데 탄수를 줄여버리면 단백질이 사용돼벌임 

근육을 키운다면서 식단은 다이어트식으로 하는건 도움이 안 된다는것

체지방을 줄이고 싶다 = 영양 줄이기(탄수/지방 줄이기) + 유산소 + 근손실 방지를 위한 운동(고강도x)

체지방 감소에 있어서 제일 중요한건 현재 근육량을 유지하면서 체지방만을 빼는것임

체내로 들어오는 영양이 적기 때문에 근손실을 동반할 수 밖에 없는데 이걸 막아주기 위해서 운동과 단백질을 섭취를 해줘야 그나마 근육을 지킬 수 있음

둘 다 하고 싶다 = 영양 빵빵 + 근력운동을 하는데 여기에 추가로 체지방 감량을 위해서 유산소를 해야함 그래서 이건 시간이 존나 걸림

고강도 근력 운동 1~2시간 하는데 여기에 체지방 감량만을 위한 유산소를 따로 또 해줘야함