불면증을 예방하는 생활습관

낮에 햇빛을 쬐면 숙면에 도움을 주는 호르몬인 멜라토닌 생성에 도움이 되므로 하루에 최소 15분 이상은 꼭 밖에 나가서 햇빛을 쬐시길 바라고

취침 1~2시간전에 반신욕, 족욕을 해주는 것도 숙면에 도움이 된다네요. 

그리고 침실을 어둡게 하고 자기 직전까지 스마트폰을 보는 것은 멜라토닌 분비량을 줄여 숙면에 커다란 방해가 되므로 편안한 잠을 자고 싶다면 가급적 피하는게 좋다고 합니다. (최소한 자기 직전까지 츄잉을 할 때는 모두 다크모드키고 하시길 바래요 ㅎㅎ)