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근육통 빨리 없애는 법이 머임

평범한아이

L:7/A:444

695/2,290

LV114 | Exp.30% | 경험치획득안내[필독]

추천 0 | 조회 153 | 작성일 2024-06-06 15:58:28

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유튜브 찾아봐도 웬 보충제같은거 사먹으라해서 좀그럼

싸지도 않던데 다른 방법 없나요

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[L:5/A:388]

이치노세아스나

보충제먹지마셈 그냥 버티셈

2024-06-06 16:01:25

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[L:5/A:388]

이치노세아스나

그냥 버틸수밖에 없음 버티다보면 님 인내력도 늘어날겨

2024-06-06 16:01:46

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[L:7/A:444]

평범한아이

@이치노세아스나

빡세네

2024-06-06 16:09:22

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[L:35/A:461]

마슈

운동해서 아드레날린을 분비하면 됨.

2024-06-06 16:03:07

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[L:7/A:444]

평범한아이

@마슈

근데이거맞음ㅋㅋ 운동하면 이상하게 덜아프다가 끝난 후에 오지게아픔

2024-06-06 16:09:14

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[L:67/A:427]

후부키

그런 법은 민주당도 발의하지 않았죠

2024-06-06 16:03:45

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조로무패

너무 무리하지만 말고 하다보면 어느 순간부터 근육통 없어질거임

2024-06-06 16:27:26

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[L:7/A:444]

평범한아이

@조로무패

진짜지??? 믿는다?????

2024-06-06 16:27:52

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조로무패

@평범한아이

ㅇㅇ 어느 순간부터 무게 더 높이고 하는데도 근육통 사라짐. 오랜만에 하는거거나 처음 하는 헬유아기일 때 근육통 심함.

2024-06-06 16:29:30

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[L:7/A:444]

평범한아이

@조로무패

ㅇㅋ..

2024-06-06 16:30:18

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06노희지

운동을살살더하면됩니다

2024-06-06 16:55:20

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[L:7/A:444]

평범한아이

@06노희지

ㅇㅋ..

2024-06-06 16:56:32

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[L:75/A:403]

유니크헌터

예전에는 근육통이 젖산때문이라고 스트레칭해서 근육을 풀어주고 항산화제 먹고 (비타민C등등) 별의 별 이야기가 많았지만 젖산은 운동후 1~2시간뒤면 사라지기 때문에 젖산때문은 아니고 기본적으로 근육통은 근섬유가 미세하게 손상된거라 미세 손상을 빨리 회복시키면 근육통을 빨리 사라지게 할수 있습니다.
손상된 근섬유를 최대한 빨리 회복시키려면....

1. 손상된 근섬유 부위를 휴식시킨다.
2. 휴식을 취하면서 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취해서 회복을 돕는다.

이게 가장 기본적이면 가장 정확한 방법이에요;;ㅋㅋ

추가하자면 충분한 수분을 보충하고 수면을 취한다. (충분한 수면으로 좋은 호르몬을 유지시켜 회복에 돕는다는 개념으로 생각하시면 좋습니다.)

2024-06-06 19:15:21

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[L:7/A:444]

평범한아이

@유니크헌터

그냥 평소에 하던대로 하고 먹던대로 하면 되는거겟네용 좋은 정보 감사합니다

2024-06-06 19:16:27

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[L:7/A:444]

평범한아이

@유니크헌터

그럼 다리 근육통이 심하다면 다리 웨이트는 하면 안되는걸까요? 근육통이 빨리 낫게 하고 싶다면요

2024-06-06 19:19:34

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[L:75/A:403]

유니크헌터

@평범한아이

일단 하체쪽 근육통이 있다면 허벅지 대퇴사두근은 대근육에 속하고 대근육의 휴식시간은 48시간 정도가 적당하고 72시간 이내 재훈련을 하는것이 좋다는것이 평균적인 트레이닝 방법이에요.
큰근육은 48시간정도 휴식을 취하면 미세 근육통이 남아도 거의 회복된것으로 판단하면되고, 그때부터는 다시 훈련을 시작해야 근성장에 도움이 됩니다.
초과회복이란 개념도 있긴한데 회복이 되기전 좀더 이른시간에 다시 훈련해서 더큰 근육과 더 빠른 회복시키는 개념인데... 일단 이건 아직 논할 단계는 아닌거 같고, 트레이닝을 끝난 시점에서 48시간정도 휴식을 취하면서 영양 보충을 하시고 다시 재트레이닝 하시는걸 추천드립니다!

참!!
휴식을 취한다는 개념은 그냥 운동을 48시간 쉬라는 의미는 아니고 근육통이 있는 해당 부위를 제외하고 다른 부위 운동을 하라는 의미 입니다. 다리에 근육통이 있으니 몸통이나 팔 등 상체 운동을 하시면 되요!!

2024-06-06 19:26:59

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