[ㅇㅂ펌] 240일만에 돼지->일반인으로 다이어트 성공한 모습 +팁,노하우

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몸 변화 사진

인바디 변화

첫 인바디: 12월3일 98.5kg 골격근 38.7kg 지방 29.8kg 체지방률 30.3 %

두번째 인바디: 1월 초 93.6kg 골격근: 37.5 지방 27.7kg 체지방률 29.6%
세번째 인바디: 1월 말 88.9kg 골격근: 37 지방 24.1kg 체지방률 27.1%
네번째 인바디: 2월 말 85.4kg 골격근: 38 지방 18.7kg 체지방률 21.9%

다섯번째 인바디: 3월 83.0kg 골격근: 38.7kg 지방 15.4kg 체지방률 18.6%
여섯번째 인바디: 4월 82.0kg 골격근: 39.3kg 지방 13.5kg 체지방률 16.4%
일곱번째 인바디: 5월 80.8kg 골격근: 39.7kg 지방 11.3kg 체지방률 14.0%
여덟번째 인바디: 6월 79.8kg 골격근: 40.7kg 지방 8.9kg 체지방률 11.2%

운동시작한 계기

14년 10월경 일베에서 돼지들을 놀리기시작 돼지들 특징이라는 글이 많이 올라옴
히키 돼지였던 나도 같이 놀렸음 하지만 화장실가서 거울보고 자괴감에 빠짐

일베에서 운동정보를 검색하다가 "스포츠게시판" 이란 곳을 알게됨
이름만 "스포츠게시판"이고 사실은 일베내에 있는 헬스 게시판이었음

약 한달반동안 내가하는 유산소운동을 매일매일 적고 스게이들의 권유로 헬스시작
눈팅 한달반정도하니까 대충 무슨운동 위주로 해야하는지 알게되었고 트레이너한테 다짜고짜

3대운동(벤치,스쿼트,데드리프트) 가르쳐달라고하고 시작함

식단

처음 2달 약 800~1000칼로리 쳐먹음
헬스 하다가 중간에 인바디재고 식단 물어봤다가 트레이너한테 뽕맞음

1월중순~3월

1500칼로리 정도 쳐먹음 골격근 올라갔다 내려갔다 함 빡쳐서 늘리기로 결심

3월~5월중순

기초대사량-200~+200정도 먹음 소소히 오르고 체중 변화 적음
(탄,단,지 비율은 잘 모르겠고 단백질은 내체중1.5배정도 먹었고 나머지는 탄수화물위주)

5월중순~현재

기초대사량+400정도로 먹고 햄버거 치킨등 먹고싶은거 있으면 먹음 단 칼로리는 얼추 맞춤

개인적인 생각: 다이어트하는 게이들은 너무 적게 먹지말고 보건소가서 인바디 재면 공짜니까 재보고

기초대사량-200~+200사이로 먹으면 건강하게 뺄 것 같다.(단백질은 대략 체중에 1.5배 정도)

파오후 때와 현재의 식단변화: 예전에는 저녁을 먹고 치킨을먹었다면 지금은 저녁 대신 치킨을먹는다.

운동: 처음 10월15일부터 12월2일까지 (운동시간 오전 1시간 공복유산소 저녁 8~10시 유산소2시간)


시작 체지방 34~36프로 예상 키 179/110kg
기초체력을 기르기위해서 유산소만함
이기간에 12키로가량 빠짐 적게먹어서 근손실도 좀 왔을거로 예상

첫 인바디: 12월3일 98.5kg 골격근 38.7kg 지방 29.8kg 체지방률 30.3 %

12월3일~19일(운동시간 약2시간반)

헬스 등록 가자마자 트레이너 붙잡고 3대운동 가르쳐달라고함
중량안치고 자세만잡으면서 무분할로 웨이트기구 다함(이때부터 유산소안함)

12월 20일정도부터 3월초까지

천천히 중량올리기 시작
무분할 3대(벤치,데드리프트,스쿼트) 및 모든웨이트기구다함

두번째 인바디: 1월 초 93.6kg 골격근: 37.5 지방 27.7kg 체지방률 29.6%
세번째 인바디: 1월 말 88.9kg 골격근: 37 지방 24.1kg 체지방률 27.1%
네번째 인바디: 2월 말 85.4kg 골격근: 38 지방 18.7kg 체지방률 21.9%

3월초부터 현재 (운동시간 1시간반~2시간)

월요일 휴식

화 하체: 스쿼트 레그익스텐션 라잉레그컬 이너싸이or파워레그프레스 (각 5set)
어깨: 밀리터리프레스 사이드레터럴레이즈 벤트오버레터럴레이즈 (각 5set)

수 등: 데드리프트 바벨로우 티바로우 시티드로우(로우류 택2) 풀업 렛풀다운 (각 5set)
이두: 바벨컬 덤벨컬or해머컬 (각 5set)

목 가슴: 인클라인벤치 벤치 덤벨벤치 딥스 플라이 (각 5set)
삼두: 케이블프레스다운 덤벨킥백 (각 5set)

금 하체: 스쿼트 레그익스텐션 라잉레그컬 이너싸이or파워레그프레스 (각 5set)
어깨: 밀리터리프레스 사이드레터럴레이즈 벤트오버레터럴레이즈 (각 5set)

토 등: 데드리프트 바벨로우 티바로우 시티드로우(로우류 택2) 풀업 렛풀다운 (각 5set)
이두: 바벨컬 덤벨컬 (각 5set)

일 가슴: 인클라인벤치 벤치 덤벨벤치 딥스 플라이 (각 5set)
삼두: 케이블프레스다운 덤벨킥백 (각 5set)

다섯번째 인바디: 3월 83.0kg 골격근: 38.7kg 지방 15.4kg 체지방률 18.6%
여섯번째 인바디: 4월 82.0kg 골격근: 39.3kg 지방 13.5kg 체지방률 16.4%
일곱번째 인바디: 5월 80.8kg 골격근: 39.7kg 지방 11.3kg 체지방률 14.0%
여덟번째 인바디: 6월 79.8kg 골격근: 40.7kg 지방 8.9kg 체지방률 11.2%

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[출처] [정보] 일베간 스포츠 정보글 정리.txt
[링크] http://www.ilbe.com/3727792730

스포츠게시판 게이가 만든 열량계산기

파일 / 사용법1: http://www.ilbe.com/5999709988
사용법2 : http://www.ilbe.com/5999941366
식단 예시 : http://www.ilbe.com/6000313655
열량기준판 : http://www.ilbe.com/6000753959

주변의 달라진 반응: 살빼고 자신감이생겨 오래만에 친구들이나 지인들을
만날 수 있게 되었고 못 알아보는 분들도 있고 엄청 신기해함

친구들 중 잘생겨졌다 사람됐다 등의 반응(ㅆㅎㅌㅊ에서 ㅍㅌㅊ됨) 운동어떻게 하냐 등 많이 물어보고
썸녀도 생겼었음(차임) 부모님은 말도못하게 좋아하시고 어딜가든 자신감도 생김.

앞으로의 각오: 운동에 엄청 재미를 붙였고 앞으로도 꾸준히 운동할 계획임

직장다니는 게이라 새벽 6시~8시 운동을 하는데 처음엔 힘들었지만 이제 일찍자고 일찍 일어나서 어느정도

적응이 됨. 아직 내몸을 보면 갈길이 멀다는 생각이들고 어느정도 몸 예쁘게 만들고 싶고

중량도 번쩍번쩍 들고 싶음 삼대 450이상 칠 때까지 멈추지 않을 것이고 1~2년 후에 다시인증 하겠음.

결론: 일베에도 수많은 파오후들이 많은걸로 알고 있는데 일베에서 꾸준히 파오후들을 욕을 해야됨
파오후 히키들은 집밖에서도 잘안나가고 씻지도 않기 때문에 자신의 심각함을 잘모르기 때문.

다른 파오후들도 일베에서 충격을 받고 계기가 되서 운동을 시작하고 살이 빠져 자신감도 얻고
사람사는 세상으로 한 발자국 내딛게 될 수 있게 되길 바란다

나는 파오후를 욕해준 게이들에게 너무 고맙다고 말을 하고 싶다.
일베야 고마워!